夜中に足がつって寝不足。足のつりがものすごく痛くてつらい。など足がつることで深刻に悩んでいる方は非常に多いようです。

なんで足がつるのかその理由・原因を知りたい。足がつった時にすぐにおさまる治し方・対処法を知りたい。

そんな足がつることでお悩みの方に、足がつる原因や治し方、対処法、予防についてまとめてみました。

高齢者の3人に一人が足がつる経験あり

ある調査によると70才以上の方の3人に一人が足のつりを経験しているそうです。
もちろん若い人でも、筋肉疲労やミネラル不足、冷えなどが原因で足がつるということはよくありますから、足がつることで悩んでいる方は相当多いのではないでしょうか。

足がつる=こむら返りじゃない

よく足がつることを指してこむら返りといいますが、こむら返りはふくらはぎがつることを指します。しかし、足がつるのはふくらぎだけでなく

  • 足のすねがつる
  • 足の裏がつる
  • 足の甲がつる
  • 太ももがつる
  • 足の指がつる

など、ふくらはぎ以外の部位でも足がつることはあります。

足がつるのはどんな時?

夜中、就寝中に足がつる方が多いようですが、寝ている時に足がつるだけでなく、

  • 朝方に足がつる
  • 運動中に足がつる
  • 運動したあとに足がつる
  • ゴルフの最中に足がつる
  • ランニング中に足がつる

など人によって足がつる個所も時間や状況も様々です。

足がつるのは病気の可能性も

足がつるということ自体は健康な人でも起こることがあります。長時間運動をして疲れていたり、運動不足や立ち仕事の多い方、お年寄り、また妊娠中にもおこりやすいようです。しかし、あまり頻繁に起こるようだと病気が原因の可能性もあります。

 

このホームページでは専門的な言葉でなく、わかりやすい表現で足がつる理由(原因)や治し方、予防、対処法を紹介していきたいと思います。自分の足がつってしまう原因を考えて、自分にあった自分にできる足がつる治し方、予防、対処法を見つけてください。

足がつる理由(原因)

足がつる原因は主にミネラル不足、疲労、冷えなどがあげられます。しかし、足のつりは人によっておこる場所も時間も様々です。足がつる原因を足がつる状況から調べてみました。

夜中に足がつる理由(原因)

夜中や朝方に足がつる方は非常多くいます。日ごろの食生活(ビタミンミネラル不足など)、夜間に気温が低下することや布団による重み、日中の足の疲労などが関係してくるようです。

詳しくはこちらのページをご覧ください。夜中に足がつる理由

妊娠中に足がつる

妊娠中にはじめて足がつるのを経験する人もいるように、足がつるのは妊娠中のマイナートラブルです。妊娠による骨盤のゆがみや鼠蹊部を圧迫されることにより足の血流がわるくなることが関係しているようです。

運動中に足がつる

日ごろから運動をしている人が試合の最中に足がつることもあれば、普段運動不足のお父さん方がゴルフの時に足がつったり、日ごろの運動量にかかわらず運動中に足がつることはあります。筋肉疲労をはじめ、汗をかくことにより水分とミネラルが急激に不足することなどがあげられます。

足がつる病気

糖尿病の方でよく足がつるというの聞きます。理由が見当たらないが、良く足がつるということはもしかすると特定の病気の可能性もあります。

薬の副作用

薬の副作用が原因で足がつる場合もあります。

冷えが理由で足がつる

ミネラル不足や筋肉疲労以外にも足がつる原因に冷えも関係しています。体の冷えは血行不良の原因となり、筋肉を収縮させます。そのために足がつりやすくなります。

足がつる理由(原因)についてはこちらのページでもう少し詳しく書いてあります。 足がつる理由(原因)

足がつる予防

足がつるのを経験している方は、あの激痛が起こらないようにと願っているはずです。日ごろどういったことに気をつければ足がつらなくなるのか調べてみました。

食べ物

栄養バランス、特にミネラルの不足が足がつる原因となります。ミネラル不足にならないような食べ物や食事についてまとめました。

スポーツ

どんなに日ごろから運動をしている人でも足がつることはあります。運動前と運動中に足がつらないようにできることを紹介しています。

サプリメント

サプリメントというよりも足がつる予防に役立つ栄養素を紹介しています。食事で補えない方はサプリメントで補いましょう。

足がつる治し方・対処法

日ごろから予防をしても足がつってしまった時に、少しでも早く足がつるのを治したいものです。足がつった時に少しでも早く治す対処法を調べました。

こむら返り(ふくらはぎがつる)治し方・対処

ふくらはぎがつる場合の治し方を紹介しています。

太ももがつる・すねがつる・足裏がつる治し方・対処法

太もも・すね・足裏など、ふくらはぎ以外の場所がつる場合の治し方を紹介しています。

投稿日:12月 10, 2016 更新日:

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